quarta-feira, 28 de agosto de 2013

COMO ELIMINAR A ACNE NA FASE ADULTA SEM TOMAR A "PÍLULA" OU REMÉDIOS PESADOS

Quando nos despedimos de nossa adolescência, a maioria de nós esperava jogar fora o último dos tubos de peróxido de benzoíla, corretivos ultra pesados para disfarçar os pontos vermelhos e todas as outras indignidades que vêm com surtos desagradáveis ​​da acne. Mas aqui estamos nós, continuando a testar qual o melhor anticoncepcional para deixar a nossa pele com menos acne. No entanto, o que acontece quando você não pode ou não quer tomar a "pílula"? Ou o Accutane? Não se preocupe - você ainda pode se livrar dela.


Mas, primeiro, precisamos entender o que provoca a acne. As mulheres muitas vezes experimentam um surto de espinhas de poucos dias a até uma semana antes do início do seu período menstrual. Isso ocorre porque a progesterona e testosterona (hormônio masculino), que tendem a piorar a acne adulta, são mais altas durante este período do ciclo. Por outro lado, o estrogênio (hormônio feminino) - que impede a acne adulta - é o mais alto na primeira metade do ciclo menstrual.

Quando o corpo tem a testosterona excessiva, sobre-estimula as glândulas de óleo da pele e faz com que tudo fique super oleoso. Este óleo se mistura com as células mortas da pele e com a sujeira, bloqueando os poros e proporcionando um terreno fértil para as bactérias. Uma vez que as bactérias se multiplicam, elas causam inflamação frequentemente, o que leva a acne cística. Entendeu? Agora, leia sobre as maneiras de vencer acne hormonal sem recorrer a produtos fortíssimos ou anticoncepcionais.

1. ALIMENTAÇÃO
Qual é a conexão? Uma dieta rica em açúcar e amido passa para a corrente sanguínea rapidamente e faz um pico de insulina - e altos níveis de insulina provocam desequilíbrio hormonal. Assim, elimine refrigerantes, açúcar, cafeína, álcool, alimentos altamente processados, gordura saturada, carne vermelha, laticínios e farinha branca, especialmente durante os dias que antecedem a menstruação.
Por outro lado, os carboidratos complexos quebram lentamente e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estável. Aumente a sua ingestão de grãos integrais, proteínas de origem vegetal, gorduras boas, frutas e legumes coloridos, chá verde, suco de frutas, mel natural ou orgânico, açúcar mascavo ou estévia. Alimentos de soja, trigo, e farelo de linhaça terra são particularmente benéficos.

2. CONFIRA SUA COMIDA
Os ovos e a carne que você compra no supermercado (e também os produtos lácteos) estão cheios de hormônios, que muitas vezes são injetados ou dados aos animais para promover o crescimento. Os hormônios estão nas vacas e nos frangos, e em seguida, fazem o seu caminho para a cadeia alimentar em nossos corpos, construindo ao longo dos anos altos níveis tóxicos. A solução? Pelo menos, tente dar uma chance para a carne orgânica e produtos lácteos que são certificados e livre de hormônios.



3. BEBA COM CUIDADO
A água ajuda a limpar o fígado e os rins, permitindo que o organismo elimine os hormônios de forma eficiente. Os médicos aconselham que as mulheres bebam água numa proporção onde se você pesa 60 kilos, deveria beber 8 copos de água por dia. E é bom evitar bebidas com cafeína: a cafeína estimula as glândulas adrenais a produzir mais cortisol (hormônio do estresse), causando ansiedade excessiva, fadiga e outros sintomas associados à TPM.
Quanto ao álcool é consumido em excesso pode comprometer a capacidade do fígado para metabolizar o estrogênio, o que pode causar desequilíbrio hormonal - ou seja - reduza o consumo ou evite completamente.

4. MANTENHA O STRESS SOB CONTROLE 
Quando está sob muito estresse, estamos menos propensas a ovular. Se não ovular, isso cria um sério desequilíbrio hormonal durante a segunda metade do seu ciclo. Além disso, o estresse também aumenta os níveis de cortisol, o que faz com que outros hormônios saiam fora de equilíbrio. Resultado? Acne adulta.

5. MEXA O CORPO
O exercício reduz o stress, melhora os hábitos de sono e ajuda os hormônios em excesso a serem eliminados, evitando a acne adulta. O ideal é fazer uma combinação de exercícios aeróbicos e musculação. No mínimo, fazer uma caminhada diária de 30 minutos - ela vai fazer maravilhas!

6. "SIM" AO NATURAL E "NÃO" AO TÓXICO
Alguns cosméticos, cremes hidratantes noturnos podem realmente bloquear as glândulas sebáceas, piorando as espinhas existentes e formando novas. Mudar para produtos que são oil-free (livres de óleo), à base de água e não-comedogênicos (não obstruem os poros) é o ideal. Óleo de malaleuca é um adstringente natural e antibacteriano, tornando-se um ingrediente fantástico na batalha contra a acne hormonal.

7. TENHA O SEU MOMENTO ZZZZZZZZZZ
Dormir oito horas ininterruptas não é fácil quando o seu ciclo de sono está sendo interrompido por um desequilíbrio hormonal, mas é crucial. Isso porque o sono vem quando o corpo produz os hormônios. Além disso, nossos sistemas do corpo, incluindo o sistema hormonal, curam e repararam-se entre as 22:00 até as 02:00. Então, tente ir para a cama as 22 horas e dormir em um quarto bem escuro e fresco. Não consegue relaxar? Beba uma xícara de chá de camomila antes de dormir. Ou tente a aromaterapia - basta adicionar algumas gotas de lavanda em um lenço de papel e colocá-la debaixo do seu travesseiro.



8. COMPLEMENTE SEUS ESFORÇOS
Além das mudanças de estilo de vida, os dermatologistas aconselham as mulheres adicionarem os seguintes suplementos à sua dieta diária na batalha contra a acne hormonal:
  • Linho: 2 colheres de sopa de óleo de linhaça ou 4-6 colheres de sopa de farinha de linhaça para ajudar a promover a ovulação mais freqüentes.
  • Vitaminas do complexo B: 25-100 miligramas de uma boa fórmula multi-B para ajudar a apoiar o fígado para que ele possa processar o estrogênio de forma mais eficiente.
  • Vitamina C: A principal antioxidante - a vitamina C - ajuda a limpar as toxinas criadas pelo corpo em quase cada um de seus processos químicos, incluindo a fabricação de hormônios. Tome entre 600-2.000 mg.
  • Magnésio: Este mineral é fundamental para ajudar o corpo a produzir energia e para manter o ciclo de produção de hormônios e a excreção em cheque. Tome de 500 a 600 mg.
  • Cálcio: essencial para a manutenção da saúde dos ossos, o cálcio, também ajuda a reduzir o mau humor, vontade excessiva de comer e na retenção de água (especialmente quando combinado com o magnésio). Tome de 1.000-1.200 mg.
  • Indol-3-carbinol: Se você estiver saindo da pílula anticoncepcional, indol 3 carbinol - um extrato de brócolis e outros vegetais crucíferos - é fantástico contra desequilíbrio hormonal. A dose típica é de 200 mg duas vezes por dia e é melhor tomá-lo por 3 meses consecutivos.
  • Angélica: Esta erva pode ser o caminho para limpar a pele, especialmente se você está lidando com baixos níveis de estrogenio.

9. SEU NAMORADO
Sua barba por fazer pode parecer macia, mas provoca um atrito grave que pode inflamar a sua pele, levando a uma fissura. Ele não tem barba? Então verifique se o pós barba ou alguma colônia que ele usa não está causando a sua acne. O que fazer? Dê pra ele um belo barbeador e uma loção pós-barba sem perfume.

10. PASTA DE DENTE
Essas pequenas saliências vermelhas em torno de sua boca pode não ser acne. Em vez disso, pode ser dermatite perioral - uma condição da pele que surge como reação a certos ingredientes no creme dental. Flúor e agentes branqueadores são os agressores mais comuns. A solução é simples: troque a pasta de dente! Mude para uma livre de flúor, evite pastas para clareamento - elas podem ser muito fortes para a pele irritada.

11. LEITE
Embora a comunidade médica continue a ser dividida em relação a ligação de lacticínios x acne, a investigação sugere que as proteínas e péptidos no leite de vaca aumentam a produção de um hormônio promotor de acne chamado IGF-1. Ele também aumenta a produção de insulina. Para saber se os laticínios são os culpados, tente evitá-los entre 3 a 6 meses. Use o leite de soja no lugar (é gostoso! você logo se acostuma).

12. SEU CABELO
Você usa algum produto para manter o cabelo sem frizz, volumoso e saudável? A maioria deles contém polímeros à base de silicone que são bons para seus fios, mas ruins para a sua pele. E quando você suar, lavar o cabelo ou roçar ele na pele, pequenas quantidades destes polímeros podem ser transferidos para a sua pele, agindo como envoltório para bloquear os poros. Resultado? Acne - especialmente em sua testa e nas costas. Um couro cabeludo oleoso torna as coisas piores. As glândulas de óleo alimentam as bactérias que causam acne, que depois acabam em seu pescoço e na testa. Então, lave o cabelo e, em seguida, preda-o (pode usar uma piranha) enquanto você lava as suas costas, em dias muito quentes, mantenha o cabelo para cima e para longe do seu rosto com uma faixa na cabeça, um coque ou rabo de cavalo bem solto durante o sono; e passe um algodão com algum produto que contenha ácido salicílico na pele próxima ao couro cabeludo duas vezes por dia para manter os poros limpos.

13. SUA FRONHA
Sua fronha recolhe todos os tipos de sujeira - desde os resíduos de óleo do seu cabelo, o próprio condicionador, suor e sujeira do corpo - que podem obstruir os poros em seu rosto ao longo do tempo. O que fazer? Os dermatologistas recomendam trocar sua fronha pelo menos uma vez por semana, ou mais, se você está propensa a ter bastante acne.



14. EXPOSIÇÃO AO SOL
Os antigos acreditavam que o sol ressecava as espinhas ou as tornavam menos perceptíveis, mas é realmente um pacto com o diabo. Isso porque quando a pele se bronzeia, também fica mais espessa para se proteger. Conseqüência? Poros bloqueados, que são os precursores para a acne. Use uma loção sem óleo com um bloqueador UV, como o óxido de zinco micronizado, o que realmente ajuda a diminuir a acne.

15. ABANDONAR O HIDRATANTE
Pessoas com acne tendem a abandonar o hidratante, achando que vai tornar a pele mais oleosa. Na verdade é o contrário: quando a pele fica muito seca, ele eleva a produção de óleo para compensar o ressecamento da superfície. Use então um hidratante especificamente voltado para reduzir a oleosidade. (Sim, ele existe aos montes, e só procurar um que seja bom para o seu bolso!)




16. SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS

Não são apenas as roupas apertadas e suor que obstruem os poros e provocam a acne; sua própria rotina de treino pode ser o problema. Dr. Nicholas Perricone, dermatologista norte-americano, explica que levantar pesos faz com que o corpo libere mais testosterona, o que também pode contribuir para a acne. O que fazer? Mude para o yoga ou a caminhada como mencinei anteriormente, além de outras formas de exercício moderados. Além disso, mude para uma dieta pesada com alimentos anti-inflamatório como peixes de água fria, feijão e frutas de baixa glicemia e legumes.

17. GRANDES PLANOS
Às vezes, seu corpo pode interpretar mal o entusiasmo (férias! formatura! promoção!) Isso também gera o tal do estresse e afeta a pele da mesma maneira: obstruindo os poros. O que fazer? Tome 200 miligramas de ibuprofeno para ajudar a acalmar a inflamação. Tomar outra dose de 6 a 8 horas, e depois mais uma no dia seguinte. 

18: SEU CELULAR 
Pense nisso: seu telefone pode ir a qualquer lugar com você. Literalmente, por toda parte. Então, pense sobre onde você o coloca e todos os germes que podem se acumular nele. Adicione o fato de que você usa suas mãos para mexer nele o tempo todo. Um grande, e desagradável fast-food de germesm, né? Agora pense em como cada vez que você fala nele, você está pressionando toda essa sujeira e germes contra a sua pele... Basicamente, o que você acabou de aplicar uma película de sujeira em seu rosto. Eca! Então, mocinha, limpe seu telefone diariamente com algum produto desinfetante! Existem produtos próprios para isso também.

19. SUA MAQUIAGEM
Toda vez que você usa maquiagem em seu rosto e, em seguida, passa os dedos ou pincéis de volta no potinho para pegar mais um pouco de produto, as bactérias são transferidas para dentro e para fora. Durante alguns dias, isso faz com que seus produtinhos virem um terreno fértil para as bactérias que causam a acne. Como eu sempre digo: você deve limpar seus pincéis uma vez por semana, e se isso é demais para você, pelo menos uma vez a cada duas semanas. Achou muito também? Então não reclame da acne!

20. ACABOU
Chega, né? Cansei de escrever, hahahaha. Comece a tomar alguma providência e dê ao seu corpo uma nova chance. Se você notar que entre o 15º e 28º dias do seu ciclo você estiver menos nervosa e desejar menos doces, você está no caminho para o seu equilíbrio natural!

Mantô
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